Tabela Nutricional!

Alimento	Quantidade	Calorias
Açúcar de confeiteiro	1 colher (sopa) - 10g	40
Açúcar refinado	1 colher (sopa) -24 g	96
Banana nanica	1 unidade média - 110 g	101
Calabresa	1 rodela - 10 g	42
Calda de chocolate	1 colher (sopa) - 15 g	46
Carne seca	1 colher (sopa) - 20 g	53
Catupiry	1 colher (sopa) - 30 g	68
Cheddar	1 colher (sopa) - 20 g	75
Chocolate picado	1 colher (sopa) - 16 g	85
Coco ralado	1 colher (sopa) cheia - 9 g	63
Frango	1 colher (sobremesa) - 15 g	21
Geléia de goiaba diet	1 colher (sopa) - 25 g	68
Goiabada	1 fatia média - 40 g	128
Leite condensado	1 colher (sopa) -15 g	50
Manteiga	1 colher (sopa) -10 g	74
Morango	1 unidade média - 12 g	4
Queijo coalho	1 fatia fina -20 g	56
Queijo minas	1 fatia pequena - 20 g	53
Queijo minas light	1 fatia pequena - 20 g	28
Requeijão	1 colher (sopa) rasa - 15 g	41

Motivacional -treino com schwarzenegger

Com toda certeza este é o maior incentivador de Musculação do Mundo...
Vamos olhar e aprender ;D

Um novo pensamento sobre Hipertrofia!

Este post é meio que uma continuação sobre o post anterior.
Estamos acostumados a ouvir sobre treinos e treinos, e quando se fala sobre hipertrofia muscular é comum acharmos varios post's na internet e pessoas que dizem que devemos ultilizar pouca carga, cerca de 30%  da carga e repetições grades, já ouvi falr até sobre repetições de 20 com pouca carga. Confesso que a um bom tempo atras tambem defendia este paradigma, até que um dia parei para analisar realizar estudos e, principalmente, ver quais os resultados que estava obtendo deste treino, ai então percebi que meus ganhos não estavam sendo consideravelmente bons. Comecei então a inverter um pouco os treinos que até então pareciam ser os certos, comecei a colocar carga altas com poucas repetições, detalhe, este treino é muito conhecido como treino de força, mas comecei a coloca-lo como treino para ganhar massa, surpreendentemente tive ganhos super expressivos, muito maiores do que os que vinha obtendo no treino anterior, tenho dois amigos com os quais gosto de compartilhar sobre treinos e estudos, um é Fisioterapeuta e obcecado por treinos e o outro é Educador Fisico e atua diretamente na musculação, com base em estudos e palestras eles dois tambem defendem esta mesma teória, cargas altas e poucas repetições, caro amigo leitor, quero lembra que este treino não simpleste lí e achei legal, testei assim como meus amigos citados agora pouco, e todos nós aprovamos os resultados, agora é hora de repensar seu treino e sua mentalidade, lembre-se que quando todo mundo segue uma mesma direção você tem que analisar se realmente estana direção certa, ainda que todos digam que sim, você pode ter ganhos gigantescos, basta estudar, ouvir profissionais bons e o principal, treinar....

Treino de força dá hipertrofia?

Fala galera...
Venho falar de alguns tipos de treino que estamos acostumados a fazer, e quero focar principalmente no treino conhecido como, treino para ganho de força, que é vc realizar 4 séries com uma carga que lhe possibilite realizar repetições de no máximo 4 - 6. Até pouco tempo átras me prendia nisso como uma lei, mas ai resolvi fazereste treino em todos os exercicio da semana, isto mesmo, mebros inferiores e superiores, do primeiro ao ultimo exercicio, saio daacademia sugado e tudo que quero depois é me jogar na cama, mas surpreendente mente em apenas uma semana vi resultados muito bons, e o mais incrivel é que não somente a minha força aumentou, mas o pump nos musculos tambem, ganhei massa tão rapido como nunca tinha ganho em outros treinos, claro que em uma semana ninguem fica gigante rsrsrs, mas os ganhos acumulados sim, ah! tambem comecei a trocar o treino a cada duas semanas, aumento o peso e troco alguns exercicios, não necessariamente todos.
Por isso indico, lembrando, todos temos organismos diferentes e por isso é necessario encontra os tipos de treino que vão te dar ganhos, nunca pare somente em um treino mude sempre que seu corpo se acostumar, isso vai quebra a rotina e fazer seus musculos trabalharem, o que isso significa??
Ganhos, ganhos e ganhos ;) !!
abraços galera...

Vamos falar de agachamento...

O agachamento sem sombra de dúvidas é o exerío mas completo para membros inferiores, se você quer ter um glúteo bonito e/ou  pernas grossas, o agachamento tem que ser seu meste e um dos principais exrcicíos do seu treino. Existem variadas formas de execução, e o aluno muda conforme o objetivo que quer alcançar e o nível que alcança, nas próximas postagens trarei detalhes de agachamentos que iram lhe turbinar. O grande problema é que muitas pessoas ainda tem preguiça de realiza-lo, e depois ainda ficam se chorando do por que de todo mundo ter ótimos ganhos e ele(a) não, se você ainda é iniciante pegue leve ou comece no hack, legpress, passe para o Smith e depois realize o livre, mas não deixe de incluir este exercicío em seu treino de glúteos e pernas, só ele é capaz de atingir os músculos lombares, glúteos quadríceps e panturrilha, é o não é uma boa opção?
então já sabe, falou em treinar membros inferiores e ganhos expressivos, falou em agachamento.

Aumentar o peso de qualquer exercicio!

Se liga no treino.
Qualquer garotão se preoculpa em aumentar o peso do supino reto ai depois quando vai para o inclinado acaba puxando tão pouco que chega a ser humilhante, digo por que já vi muito isso, e isso não acontece só no supino, já vi também muitos casos como estes com caras malhando costas ou pernas; colocarem pesão no puxador ou  no agachamento, e pipocarem nos outros exercícios, meu irmão se você treina assim esta perdendo um pouco de tempo, e principalmente perdendo ganhos.
Atualmente estou fazendo um treino muito bom e que tem me trazido muito resultado, consiste em;
malhar um determinado músculo dois dias na semana, dando a ele dois dias de descanso,sendo que, no primeiro dia você malha pesado e no segundo dia malha um pouco mas leve. por exemplo.
Na segunda supino inclinado 50kg- 4 x 5,  inclinado 34kg- 4 x 5, declinado 46kg - 4 x 5, ai depois você pode meter um ombro com um peso intermediário "nem muito pesado nem muito leve"

Quinta Supino inclinado 40kg - 4 x 8, Inclinado 26kg - 4 x 8 declinado 34kg - 4 x 8, e depois ombro com peso intermediário.
Fazendo esse trabalho você estará trabalhando Força em um dia e Hipertrofia no outro,  você pode aumentar mais dois kg em cada exercício a cada semana. Esse trabalho pode ser feito para qualquer exercício, costa perna, braços peito, lembrando que, se você trabalhar mais de um musculo por dia faça esse trabalho só para um destes.
Os pesos podem ser colocados conforme sua capacidade, logico que um malhador avançado puxa muito mas que 50Kg no supino reto...
espero ter ajudado...
abraços