quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Hipertrofia Muscular

Hipertrofia é o aumento da massa muscular. Aumento na secção transvesa do músculo:Aumenta-se a quantidade e tamanho de miosina e actina com um acréscimo de sarcômeros dentro das fibras musculares.
Para obter-se um determinado tipo de resultado precisamos de um tipo especifico de treino, no caso da hipertrofia o treino é:
Repetições entre 7 e 12.
3 Series
Execução: lenta
Bastante tenção muscular.
O descanço entre cada serie é de 30segundos a 1 minuto

A Carga deve ser uma que lhe possibilite fazer as três series em suas devidas repetições com um esforço médio e sem ajuda de ninguém"Toque".
isso por que, se você colocar uma carga leve de mas ou uma carga pesada de mas, você não estará fazendo o trabalho para hipertrofia musclar, assim terá outro tipo de resultado que você não espera e os músculos ao invésdecrescerem iram ficar estaguinados e limitados a um determinado volume.
Você deve descansar entre 2 a 3 dias para realizar os exercícios daquele grupo muscular novamente, isso varia de pessoa por pessoa. este descanso é necesário por que quando quando realiza-se uma atividade Física o ser humano está colocando seu corpo a uma superação, sendo assim, as fibras musculares sofreram uma serie de rompimentos  e lesões, por isso quando você descansa esta na verdade dando o tempo preciso para o músculo se recuperar, apartir do momento que ele se recupera automaticamente as fibras musculares estaram em tamanho e quantidade maior e é justamente isso que deixa o músculo com aquele volume tão sonhado. Por Isso já sabe, musculação também e descanso...

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Origem inserção E ação dos musculos


Músculo Trapézio
É um músculo amplo, plano e triangular. Em latim trapezius. Recebe este nome por seu formato. Estende-se desde o osso occipital até a 12º vértebra torácica revestindo, desta forma, a parte posterior do pescoço, superior e dorsal dos ombros e parte superior do dorso.Origem: Processos espinhosos da C4 a C7 e de T1 a T12Inserção: Terço externo da borda posterior da clavícula, Acrômio e borda interna da espinha da escápulaInervação: Nervo acessório (XI)Ação: Elevação e adução da escapula.

Músculo levantador da escápula
É um músculo cilíndrico alargado que se situa na região lateral e posterior do pescoço, estando recoberto pelo m. trapézio.Origem: Tubérculos posteriores dos processos transversos das quatro primeiras vértebras cervicaisInserção: Ângulo superior da escápulaInervação: Nervo dorsal da escápulaAção: Eleva o ângulo superior da escápula
Puxa o pescoço lateralmente quando a escápula está fixada.
Músculo serrátil anterior
É um músculo delgado e quadrangular, situado na parede latero-posterior da caixa torácica, recobrindo as costelas e em sua parte posterior é recoberto pela escápula. Também é considerado músculo do tórax. Mas isso é apenas um detalhe, esse tipo de divisão regional se presta somente para facilitar o estudo. O aluno deve ter em mente que o corpo humano é um todo, por isso as divisões regionais e sistêmicas as vezes se misturam.Origem: Através de digitações nas 9 primeiras costelasInserção: Angulo superior e inferior da escapula e borda medial da escapula.Inervação: Nervo torácico longoAção: Abdução da escapula e fixa-a junto ao corpo
Auxilia na inspiração elevando as costelas

Músculo grande dorsal
É plano e amplo, tem formato triangular. Recobre a recobre a região lombar e posterior da parte inferior do tórax, correndo em direção ao úmero. Em latim latíssumus dorsi. Também é conhecido com latíssimo do dorso.Origem: Fáscia toracolombar, processos espinhosos de T2 a L5 e face dorsal do sacro e crista ilíacaInserção: Crista do tubérculo menorInervação: Nervo toracodorsalAção: Adução, extensão e rotação medial do braço

Músculo serrátil posterior superior
É um músculo plano, quadrangular e bastante delagado. Está recoberto pelo m. rombóide maior e se estende desde as primeiras vértebras torácicas até espáduas.Origem: Processos espinhosos de C6 a T3Inserção: 2ª a 5ªcostelas lateralmente aos ângulos costaisInervação: Nervo cervical C6 até o nervo torácico T12Ação: Elevação da 2 ª a 5ª costelas, auxilia a inspiração.

Músculo serrátil posterior inferior
Possui grande porção aponeurótica, também é plano e muito delgado. Está situado na região lombar, é recoberto pelo m. grande dorsal.Origem: Fascia tóracolombar
Processos espinhosos de L1 a L3
Inserção: 4 ultimas costelas,lateralmente aos ângulos costaisInervação: Nervo torácico T11 até o nervo lombar L2Ação: Abaixa as 3 ultimas costelas, auxilia a expiração

Músculo Peitoral Maior
È um músculo espesso, triangular e plano que recobre a região ântero-superior do tórax. Possui origem ampla e inserção única no úmero, adotando assim uma forma de leque.
Origem: Clavícula, manúbrio e corpo do externo; cartilagens costais da 2ª a 6ª e bainha do m. reto abdominal
Inserção
: Crista do tubérculo maior do úmero
Inervação
: Nervos peitorais mediais e laterais
Ação
: Rotação medial, flexão e adução do braço
O m. peitoral maior juntamente com a m. deltóide e a clavícula forma o trígono deltoclavipeitoral.

Trígono deltoclavipeitoral
Também conhecido como fosseta de Morenhien, é um espaço com forma de triangulo com a base na clavícula. Nele se localiza na camada mais superficial a veia cefálica e mais profundamente o ramo acromial da artéria acrômico-torácica.

Músculo peitoral menor
É um músculo delgado, plano e triangular que está recoberto pelo m. peitoral maior. E como o próprio nome já diz, é menor que o peitoral maior.
Origem: 2ª a 5ª costelas
Inserção
: Processo coracóide da escápula
Inervação
: Nervos peitorais mediais e laterais
Ação
: Anteversão do membro superior e auxilia na inspiração forçada

Músculo Reto do Abdome
Este músculo esta recoberto por uma bainha, a bainha do reto do abdome. Esta bainha mantém o músculo em sua posição e é formada pelas aponeuroses do m. obliquo externo, m. obliquo interno e m. transverso do abdome. Pode ser observada na figura acima, é a estrutura branca situada no meio do abdome, entre os oblíquos externos.
O músculo reto do abdome é longo e aplainado, recobre toda a face anterior do abdome. Ele é intercedido por faixas fibrotendinosas chamadas
interseções tendíneas. O numero dessas interseções variam de pessoa para pessoa.Origem: Da 5ª a 7ª cartilagens costais, processos xifóide e ligamento costoxifoideInserção: Púbis e sínfise púbicaInervação: 7 últimos nervos intercostaisAção: Flexão do tronco, comprime o abdome e auxilia a expiração forçada




Bíceps Braquial (anterior do braço)
Origem: processo coracóide, tuberosidade supraglenóide.
Inserção: Tuberosidade do rádio
Ação principal: flexão do antebraço
Tríceps Braquial (posterior do braço)
Origem: corpo do úmero
Inserção: olécrano
Ação principal: extensão do antebraço

Miologia 1

MIOLOGIA
É parte da anatomia que estuda os músculos e seus anexos.

O que são músculos?
São estruturas anatômicas que apresentam a capacidade de se contrair, sob estímulos.
VENTRE é a parte carnosa, constituída por fibras musculares que se contraem.
TENDÃO é a parte não contrátil e esta localizado nas extremidades dos músculos. É composto de tecido conjuntivo resistente e esbranquiçado.


Tipos de músculos:

      a) Músculos da vida animal (músculos voluntários ou estriados): Contraem-se por influência da vontade.
      b) Músculos da vida vegetativa (músculos involuntários ou lisos): Não depende da nossa vontade para contrair-se, estão localizados nos aparelhos digestivo, respiratórios e genito-urinário.

Músculos Estriados:
      Quanto a situação:
 
      a) Superficiais ou Cutâneos: estão logo abaixo do tegumento, e apresentam no mínimo uma de suas inserções na camada profunda da derme, estão localizados na cabeça (crânio e face), no pescoço e na mão (região hipotenar).
 
      b) Profundos ou Subaponeuróticos: são músculos que não apresentam inserções na camada profunda da derme e na maioria das vezes se insere em ossos.

Quanto à Forma:
 
      a) Longos: quando o comprimento prodomina sobre a largura e espessura. Ex: Bíceps.
 
      b) Largos: quando duas medidas se eqüivalem (comprimento e largura predominam sobre a espessura). Ex: Rombóide.
 
      c) Curtos: as três medidas se eqüivalem . Ex: Quadrado Femural.
 
      c) Leque: fibras em forma de um leque. Ex: Peitoral Maior.
 
      d) Mistos: quando não entram na classificação de longos, largos e curtos.
Os músculos ainda podem ser unipenados (Extensor Longo dos Dedos do Pé) e bipenados (Reto Femural).

Quanto à Direção:
      a) Retilíneos: músculo que não muda sua direção, converge somente numa direção. Pode ser paralelo, oblíquo ou transverso. Ex: Reto Femural e sartório.
      b) Reflexo: músculo que muda sua direção durante seu trajeto. Ex: digástrico e omoióideo.

Quanto à Origem e à Inserção:
      a) Origem: quando se originam de mais de um tendão. Ex: Bíceps, Tríceps e Quadríceps.
      b) Inserção: quando se inserem em mais de um tendão. Ex: Bicaudados - dois tendões (Fibular Anterior) e Policaudados - três ou mais tendões (Flexor Longo dos Dedos do Pé)

Número de Músculos:
De acordo com Sappey, são 501 músculos:
      * Tronco: 190
      * Cabeça: 63
      * Membro Superior: 98
      * Membro Inferior: 104
      * Aparelho da vida Nutritiva: 46

http://www.anatomiaonline.com/miologia.htm

Miologia 2

Principais Músculos

Membros Superiores
Bíceps Braquial (anterior do braço)
Origem: processo coracóide, tuberosidade supraglenóide.
Inserção: Tuberosidade do rádio
Ação principal: flexão do antebraço
Tríceps Braquial (posterior do braço)
Origem: corpo do úmero
Inserção: olécrano
Ação principal: extensão do antebraço
Flexor superficial dos dedos (anterior do antebraço)
Origem: epicôndilo medial do úmero
Inserção: falanges médias dos dedos
Ação principal: flexão falanges médias
Extensor dos dedos (posterior do antebraço)
Origem: epicôndilo lateral do úmero
Inserção: falanges médias e distais do II a V
Ação principal: extensor dos dedos
Atuam na Cintura Escapular:
Peitoral maior (região peitoral)
Origem: clavícula, costela, esterno.
Inserção: tubérculo maior do úmero
Ação principal: flexão do braço
Peitoral menor (região peitoral)
Origem: costelas
Inserção: processo coracóide
Ação principal: baixa o ombro
Subclávico (região peitoral)
Origem: 1ª costela
Inserção: clavícula
Ação principal: baixa a clavícula
Serrátil Anterior (região peitoral)
Origem: costelas
Inserção: borda medial da escápula
Ação principal: protrai a escápula
Grande Dorsal (superficial posterior do tronco)
Origem: processo espinhoso da T6 à T12, vértebras lombares e sacrais, crista-iliaca.
Inserção: sulco intertubercular
Ação principal: extensor do braço
Trapézio (superficial posterior do tronco)
Origem: occipital, vértebras torácicas.
Inserção: clavícula, espinha da escápula.
Ação principal: elevação e retração da escápula
Deltóide (ombro)
Origem: clavícula, acrômio, espinha da escápula.
Inserção: tuberosidade deltóidea
Ação principal: flexão, extensão, abdução do braço.
Subescapular (ombro)
Origem: fossa subescapular
Inserção: tubérculo maior do úmero
Ação principal: rotação medial do braço
Membros Inferiores
Iliopsoas (fossa ilíaca)
Origem: fossa ilíaca e asa do sacro
Inserção: tendão do psoas maior
Ação principal: flexão da coxa
Glúteo Máximo (região glútea)
Origem: ílio e sacro
Inserção: tuberosidade glútea, fêmur.
Ação principal: extensão da coxa
Glúteo Médio (região glútea)
Origem: ílio
Inserção: trocanter maior
Ação principal: abdução e rotação medial da coxa
Tensor da fáscia lateral (região glútea)
Origem: crista ilíaca
Inserção: tracto iliotibial
Ação principal: rotação medial e flexão da coxa
Sartório (ântero-lateral da coxa)
Origem: espinha ilíaca ântero-superior
Inserção: face medial da tíbia
Ação principal: flexão e rotação lateral da coxa
Quadríceps femoral (ântero-lateral da coxa)
Reto femoral + vasto lateral + vasto intermédio + vasto medial
Origem: espinha ilíaca e parte superior do fêmur
Inserção: tuberosidade da tíbia
Ação principal: extensão da perna
Bíceps Femoral (posterior da coxa)
Origem: tuberosidade isquiática
Inserção: cabeça da fíbula
Ação principal: flexão da perna
Tibial Anterior (anterior da perna)
Origem: 2/3 da tíbia
Inserção: cuneiforme medial do 1º metatarso
Ação principal: dorsiflexão e inversão do pé
Tríceps Sural (posterior da perna)
Gastrocnêmios + sóleo
Origem: côndilos femorais e cabeça da fíbula
Inserção: calcâneo
Ação principal: flexão plantar do pé
Tronco
Reto do abdômen (parede do abdômen)
Origem: cartilagens costais inferiores
Inserção: crista do púbis
Ação principal: flexão do tronco
Oblíquo externo (parede do abdômen)
Origem: costelas inferiores
Inserção: crista ilíaca (Une-se lado direito e esquerdo pelo ligamento inguinal)
Ação principal: flexão lateral e rotação do tronco
* Os músculos da parede abdominal, quando contraídos, podem aumentar a pressão intra-abdominal, atuando na micção, defecação, parto, tosse, respiração, vômito, proteção das vísceras e manutenção da postura.
Intercostais internos (parede do tórax)
Origem e Inserção: espaços intercostais
Ação principal: movimentos respiratórios
Diafragma (parede do abdômen)
Origem e Inserção: costelas e vértebras
*Separa a cavidade torácica abdominal. Apresenta três amplas aberturas onde passam o esôfago, a aorta e a veia cava inferior.
Ação principal: principal músculo da respiração, além de quê, quando contraído pode atuar na defecação, micção e parto, pelo aumento da pressão intra-abdominal.
Esplênio da cabeça, Esplênio do pescoço, Eretor da espinha e Transverso espinhal (profundos do dorso)
Origem: desde a nuca
Inserção: região sacral
Ação principal: movimentam a coluna vertebral e a cabeça
Pescoço
Esternocleidomastóideo
Origem: processo mastóideo temporal
Inserção: esterno e clavícula
Ações principais: contração unilateral: roda a cabeça para o lado oposto
Contração bilateral: flexiona a coluna cervical
Escalenos
Origem e inserção: região lateral do pescoço
Ação principal: elevam as costelas e atuam na respiração
Cabeça
Corrugador do supercílio (face)
Origem e Inserção: medialmente ao supercílio
Ação principal: enruga o supercílio
Orbicular do olho (face)
Origem e Inserção: na espessura das pálpebras
Ação principal: fecha a rima da pálpebra
Orbicular da boca (face)
Origem e Inserção: envolve a boca
Ação principal: fecha os lábios
Bucinador (face)
Origem e Inserção: bochecha
Ação principal: reforça a bochecha durante a mastigação
Masseter (face)
Origem: arcos zigomáticos
Inserção: ramo da mandíbula
Ação principal: mastigação
Temporal (face)
Origem: região temporal
Inserção: arco zigomático e mandíbula
Ação principal: mastigação
Frontal (face)
Origem e Inserção: osso frontal
Ação principal: elevação da sobrancelha
Zigomático (face)
Origem: zigomático
Inserção: maxilar superior
Ação principal: eleva o lábio superior (sorriso)
Metoniano (face)
Origem e Inserção: maxilar inferior
Ação principal: oclusão do lábio inferior
Occipital (crânio)
Origem e Inserção: osso occipital
Ação principal: traciona o couro cabeludo
http://www.belezain.com.br/anatomia/sistemusc3.asp

sexta-feira, 26 de março de 2010

Dribles e Fintas

Os alunos serão divididos em dois grupos, e formaram duas colunas, uma do lado da outra,ai então serão colocados alguns cones de pé e um deitado, logo depois um arco.
Os primeiros alunos de cada equipe estaram de posse de uma bola cada,ao
 apito do professor eles sairam,teram que driblar em zig-zag os cones em pés e passar a bola por cima do deitado e no final deixara a bola dentor do arco,ai então o aluno voltará correndo e tocara na mão do outro que fará o trabalho de forma inversa.

Precisão para o Gol

Os Alunos serão divididos em duas equipes e ficarão atrás das linhas de nove metros,uma bola de Medicine ball de 3KG devera ficar no centro.
Os alunos ficarão em forma de fila, uma bola de Handeboll é entregue a cada equipe, ai então um a um os alunos tentaram acertar a bola de medicine ball e faze-la atravessar uma linha (que o Profº determinara)Toda vez que a bola atravessar essa linha a equipe marcara um ponto.

quinta-feira, 25 de março de 2010

Funções do Esqueleto

O nosso esqueleto foi feito para a realização de varias funções,as quais nenhum outro orgão pode realizar.
São estas:
.A sustentação do corpo humano
.Reservas de sais minerais, principalmente o cálcio e o fósforo,que são fundamentais para um bom funcionamento das células e devem estar presentes no sangue,quando à uma míngua desses no sangue,sais de cálcio são mobilizados dos ossos para suprir a escassez.
.Alguns ossos ainda possuem  dentro de si,medula amerela(tutano)e tem como constituição principal células adiposas que acumulam gorduras como material de reservas.
.Base mecânica para o movimento
.Hematopoiética:Suprimento contínuo de células sangüíneas novas.
A proteção de orgãos vitais como coração, pulmões, encéfalo.

Divisões do Esqueleto



Esqueleto Axial:Composto pelos ossos da cabeça,Vertebras Cervicais, Toráxicas, Lombares, Sacro e Cóccix e tambem pelo gradio e osso Externo.

Exqueleto Apendicular:Composto pelos mebros superiores Cintura escapular membros inferiores e o osso da cintura pélvica

Aquecimentos e Técnicas

Objetivo:Aquecimento voltado para o futsal e um aprimoramento de técnicas.
Duração:30MIN.
Material:Bambolês,cones e bolas
Faixa etária:Jovens
Começa com um aquecimento,e dando continuidade ao trabalho,os atletas corem em volta da quadra.Com ajuda dos cones,os atletas começam a correr fazendo zigui zagui conduzindo a bola.
Partino para uma segunda parte usaremos agora os bambolês que seram colocados uns do lado dos outros e os alunos passaram trocando as pernas e no final do corredor iram cabeçear a bola que será jogada pelo professor.

Chutebol - Futsal

Objetivo:Precisão no chute de longe
Duração:10min
Faixa etária:8Acima
Dois times,só podem ficar em sua quadra,sem goleiro,Tentam fazer o gol do seu lado da quadra.Cada equipe só pode ficar com a bola no maximo 10 segundos

Corrida de Medicine ball-Futsal

Objetivo: Através de uma atividade lúdica, motivar os alunos a se fortalecerem principalmente os membros inferiores aumentando a força do chute e condução de bola
.Duração: 5 à 10 minMaterial: Uma quadra de esportes e bolas de medicine ball.
Faixa Etária: 08 acima
É pedido que cada aluno pegue uma bola de medicine ball, em seguida todas ficarão numa das linhas que demarcam a quadra. Os alunos ficam lada à lado. Ao ouvir o apito do professor, os alunos correm, aquele que chegar primeiro do outro lado da quadra conduzindo a bola será o vencedor.