Hipertrofia Muscular

Hipertrofia é o aumento da massa muscular. Aumento na secção transvesa do músculo:Aumenta-se a quantidade e tamanho de miosina e actina com um acréscimo de sarcômeros dentro das fibras musculares.
Para obter-se um determinado tipo de resultado precisamos de um tipo especifico de treino, no caso da hipertrofia o treino é:
Repetições entre 7 e 12.
3 Series
Execução: lenta
Bastante tenção muscular.
O descanço entre cada serie é de 30segundos a 1 minuto

A Carga deve ser uma que lhe possibilite fazer as três series em suas devidas repetições com um esforço médio e sem ajuda de ninguém"Toque".
isso por que, se você colocar uma carga leve de mas ou uma carga pesada de mas, você não estará fazendo o trabalho para hipertrofia musclar, assim terá outro tipo de resultado que você não espera e os músculos ao invésdecrescerem iram ficar estaguinados e limitados a um determinado volume.
Você deve descansar entre 2 a 3 dias para realizar os exercícios daquele grupo muscular novamente, isso varia de pessoa por pessoa. este descanso é necesário por que quando quando realiza-se uma atividade Física o ser humano está colocando seu corpo a uma superação, sendo assim, as fibras musculares sofreram uma serie de rompimentos  e lesões, por isso quando você descansa esta na verdade dando o tempo preciso para o músculo se recuperar, apartir do momento que ele se recupera automaticamente as fibras musculares estaram em tamanho e quantidade maior e é justamente isso que deixa o músculo com aquele volume tão sonhado. Por Isso já sabe, musculação também e descanso...