Se liga no treino.
Qualquer garotão se preoculpa em aumentar o peso do supino reto ai depois quando vai para o inclinado acaba puxando tão pouco que chega a ser humilhante, digo por que já vi muito isso, e isso não acontece só no supino, já vi também muitos casos como estes com caras malhando costas ou pernas; colocarem pesão no puxador ou no agachamento, e pipocarem nos outros exercícios, meu irmão se você treina assim esta perdendo um pouco de tempo, e principalmente perdendo ganhos.
Atualmente estou fazendo um treino muito bom e que tem me trazido muito resultado, consiste em;
malhar um determinado músculo dois dias na semana, dando a ele dois dias de descanso,sendo que, no primeiro dia você malha pesado e no segundo dia malha um pouco mas leve. por exemplo.
Na segunda supino inclinado 50kg- 4 x 5, inclinado 34kg- 4 x 5, declinado 46kg - 4 x 5, ai depois você pode meter um ombro com um peso intermediário "nem muito pesado nem muito leve"
Quinta Supino inclinado 40kg - 4 x 8, Inclinado 26kg - 4 x 8 declinado 34kg - 4 x 8, e depois ombro com peso intermediário.
Fazendo esse trabalho você estará trabalhando Força em um dia e Hipertrofia no outro, você pode aumentar mais dois kg em cada exercício a cada semana. Esse trabalho pode ser feito para qualquer exercício, costa perna, braços peito, lembrando que, se você trabalhar mais de um musculo por dia faça esse trabalho só para um destes.
Os pesos podem ser colocados conforme sua capacidade, logico que um malhador avançado puxa muito mas que 50Kg no supino reto...
espero ter ajudado...
abraços
Qualquer garotão se preoculpa em aumentar o peso do supino reto ai depois quando vai para o inclinado acaba puxando tão pouco que chega a ser humilhante, digo por que já vi muito isso, e isso não acontece só no supino, já vi também muitos casos como estes com caras malhando costas ou pernas; colocarem pesão no puxador ou no agachamento, e pipocarem nos outros exercícios, meu irmão se você treina assim esta perdendo um pouco de tempo, e principalmente perdendo ganhos.
Atualmente estou fazendo um treino muito bom e que tem me trazido muito resultado, consiste em;
malhar um determinado músculo dois dias na semana, dando a ele dois dias de descanso,sendo que, no primeiro dia você malha pesado e no segundo dia malha um pouco mas leve. por exemplo.
Na segunda supino inclinado 50kg- 4 x 5, inclinado 34kg- 4 x 5, declinado 46kg - 4 x 5, ai depois você pode meter um ombro com um peso intermediário "nem muito pesado nem muito leve"
Quinta Supino inclinado 40kg - 4 x 8, Inclinado 26kg - 4 x 8 declinado 34kg - 4 x 8, e depois ombro com peso intermediário.
Fazendo esse trabalho você estará trabalhando Força em um dia e Hipertrofia no outro, você pode aumentar mais dois kg em cada exercício a cada semana. Esse trabalho pode ser feito para qualquer exercício, costa perna, braços peito, lembrando que, se você trabalhar mais de um musculo por dia faça esse trabalho só para um destes.
Os pesos podem ser colocados conforme sua capacidade, logico que um malhador avançado puxa muito mas que 50Kg no supino reto...
espero ter ajudado...
abraços
